О том, что значит для человека позвоночник, чаще всего мы задумываемся только тогда, когда «он даёт о себе знать». А ведь именно осенью и в начале зимы проблемы с позвоночником чаще обычного напоминают о себе: радикулит, остеохондроз, сколиоз, спондилез, межпозвонковые грыжи – список недугов обширный. В группе риска в первую очередь хронические больные, а также те, кто из-за специфики работы мало двигается, переохлаждается, переносит тяжести.
В качестве действенного средства профилактики предлагаем комплекс лечебных упражнений, любезно предоставленный специалистами сети ортопедических салонов «Кладовая здоровья»
КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
1. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста. Дыхание произвольное. 10-12 движений. («Велосипед»).
2. Исходное положение – лежа на спине. Поднимать и опускать прямые ноги. Вдох при опускании, выдох – подъем. 10-12 движений.
3. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены. Круговые движения ногами. Дыхание произвольное. 10-12 движений.
4. Исходное положение – лежа на спине, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы»). При опускании ноги вдох, выдох при поднимании. 10-12 движений.
5. Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении. Дыхание произвольное. 10-12 движений.
6. Исходное положение – лежа на спине, кисти рук на затылке. Поднять голову и плечи, держать
5 – 7 секунд, затем опустить. Вдох при подъеме головы, выдох при опускании. 10-12 движений.
7. Исходное положение – лежа на животе. Подтянуть как можно сильнее брюшную стенку на выдохе, держать так 5 – 7 секунд, затем расслабиться на вдохе. 10-12 движений.
8. Исходное положение – стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную
стенку на выдохе, держать так 5 – 7 секунд, затем расслабиться на вдохе. 10-12 движений.
9. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1 – поднимите руки через стороны вверх, на счет 2-3 – сильно потянитесь и выдохните, на 4 – опустите руки и вдохните. 10-12 движений.
10. Исходное положение – лежа на спине/животе кисти рук положите под голову. На счет 1 – 2 – надавите головой на кисти, выдохните, на 3-4 – держите в этом положении, 5 – расслабьте мышцы и вдохните. 10-12 движений.
11. Исходное положение – лежа на спине, ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 – приподнимите таз, на 2-3 – держите с выдохом, 4 – опустите на вдохе. 10-12 движений.
12. Исходное положение – лежа на спине, руки отбросьте в стороны. На счет 1 – наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола и выдохните. На 2 – вернитесь в первоначальное
положение и вдохните, на 3 – то же в другую сторону, на счет 4 – займите исходное положение. 10-12 движений.
13. Исходное положение – руки вдоль туловища. На счет 1-2 – сядьте и обхватите руками колени на выдохе, на 3-4 – ложитесь и распрямите ноги на вдохе. 10-12 движений.
14. Исходное положение – сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей на выдохе, на вдохе примите исходное положение. Выполняйте наклоны ритмично 8 – 12 раз подряд.
15. Исходное положение – лежа на животе, руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 – слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2 – 3 – держите ноги на весу и выдохните, на 4 – опустите и вдохните. 10-12 движений.
С наилучшими пожеланиями,
здоровья и успехов во всем желает вам сеть ортопедических салонов
«Кладовая здоровья».
Название: КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Количество показов: 991
Материалы по теме:
Перейти к обсуждению на форуме >>